Sie wussten, dass wenn Sie nicht über genügend Schlaf Ihres Körpers berauscht erhalten kann. Das Journal of Applied Sports Science schreibt, dass nicht schlafen während 24 Stunden denselben negativen Effekt als eine hohe Alkoholspiegel im Blut hat. Was bedeutet, dass Ihre muskuläre Koordinierung nicht mehr richtig funktioniert und da eine Training alles über Muskeltraining ist, Sie eine viel größere Chance bei Verletzung haben. So ist es smart, Ihr Training zu verzögern, für den Fall, dass Sie die Nacht vorher nicht geschlafen haben.
Was macht Ihr Körper während des Schlafes zu wachsen, ist, dass die Proteinsynthese erhöht. In der Nacht Sie sich ausruhen und dann Ihr Körper ist in der Lage, die Schäden während des intensiven Trainings zu reparieren. Gleichzeitig werden Wachstumshormone freigesetzt. Dies sind äußerst wichtig, wenn Entwicklung Muskelmasse. So wird eine gute Nacht zu schlafen und hilft dem Körper zu erholen und zu helfen, Muskel-Wachstum.
Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Hier sind ein paar Richtlinien:
-Nie Training, bevor Sie zu Bett gehen. Die Temperatur des Körpers bestimmt unsere Fähigkeit zu fallen schlafend. Starten Sie schläfrig vom Moment fühlen, wenn die Temperatur des Körpers zu starten, zu gehen. Sich fit halten, wird die negative Auswirkungen haben.
-Es ist nicht schlau, vor dem Schlafengehen zu essen. Alle sind sich einig, die auf. Aber wenn Sie es vielleicht besser haben, einen kleinen Snack haben nüchternen Magen.
-Die allgemeine Regel des Habens von 8 Stunden Schlaf pro Nacht stellt sicher, dass Ihr Körper besser erholt und bereit ist, am folgenden Tag angreifen.
-Das Schlafzimmer aufbewahrt werden dunkle und eine kühle Temperatur verbessert die Qualität Ihres Schlafes.
-Trinken Sie nicht Kaffee oder Tee. Sie werden Sie wach halten und das Koffein kann ein paar nächtlichen Besuche auf die Toilette.
-Versuchen Sie, die gleichen Dinge zu tun, jede Nacht, bevor Sie gehen um zu schlafen, um lassen Ihren Körper weiß, dass es Zeit ist, die Erholung.
