Wachstumshormon tendenziell höchste wenn wir in der Pubertät-Jahre sind wie das ist, wenn die meisten wachsenden stattfindet. Darüber hinaus ist in der Regel Wachstumshormon veröffentlicht, in höheren Oncentrations bei Männern als Frauen, die wieder ist, warum Sie Teenager übermächtig die Mädchen in der Höhe (wenn auch manchmal langsam aufholen) finden Sie unter.
Einfach gesagt, macht Wachstumshormon Sie wachsen.
Wenn Sie Ihre frühen Zwanzigern ab aber, leider, starten Wachstumshormon-Konzentrationen sind, das von den Körper zu schwinden. Nicht mehr sind Sie wachsenden cm in der Höhe ein Jahr, und als solche der Körper sieht einfach keine Notwendigkeit zur Herstellung von so viel.
Da Wachstumshormon Auswirkungen auf nicht nur Höhe aber Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau aber vorhanden ist, dient dies eine behindern Tatsache, wenn es darum geht, Gewichtszunahme.
Dies ist ein wichtiger Grund warum jetzt, wenn Sie versuchen, auf mehr Muskeln zu setzen und vorbei an zwanzig Jahren sind, müssen Sie nehmen in Betracht natürliche Wege, die Sie möglicherweise in der Lage, Ihre Wachstumshormon Erhöhung, so dass Sie die Ergebnisse optimieren können, die Sie erhalten.
Die Rolle der Ruhezeiten mit Wachstumshormon-Release
In einer Studie, durchgeführt von der Universität Brasilia, Brasilien sah Forscher wie Rest Zeitraum Intervalle variieren die Wachstumshormon-Antwort während einer Sitzung Gewichtheben auswirken würde.
Die Studie nahm eine Gruppe von zwanzig gesunden Gewicht ausgebildeten Frauen und ließ sie eines der drei verschiedenen Gewichten Gewichtheben Protokolle, über drei verschiedene Sitzungen durchführen.
Jedes Training dargeboten bestand aus vier unteren Körperübungen mit drei Sätze durchgeführt für jede Übung, mit eine 10-Rep Max als Richtlinie für Gewicht gehoben.
In der ersten Training nahmen sie ein Ruheintervall von 30 Sekunden zwischen im zweiten Intervall, die Ruheintervall wurde auf 60 Sekunden verlängert und in die endgültige Training, setzte das Ruheintervall auf 120 Sekunden (2 Minuten).
Nach jedem Training durchgeführt wurde, wurde die Blutproben Wachstumshormon-Serumspiegel, sowie Cortisol-Konzentrationen im Körper geprüft. Diese Messwerte wurden vor der Sitzung zur Übung, unmittelbar nachdem es fertig war, fünf Minuten danach 15 nach, und dann schließlich 30 Minuten nach Minuten.
Die Ergebnisse
Die Ergebnisse zeigten, dass zwar keine Unterschiede in Cortisol oder Wachstumshormon gab, bevor die Trainingseinheit begannen, nachdem das Training unabhängig von Ruheintervall, durchgeführt wurde, gab es eine Zunahme der Wachstumshormon erlebt.
Darüber hinaus war die Wachstumshormon-Version höchsten in das Training, das ein Ruheintervall von 30 Sekunden im Vergleich zu den 60 und 120 zweiten Gruppen hatte.
Daher Ausgabe von dies können wir sehen, dass Krafttraining selbst verbessern wird Wachstumshormon aus dem Körper, aber noch wichtiger ist, kürzer Rest Perioden um der dreißig-Sekunden-Marke neigen dazu, den größten Spike in dieses leistungsstarke Muskelaufbau-Hormon erstellen.
So, die halten Sie nächsten Training-Sitzung, dies beachten. Natürlich möchten Sie eine lange genug Ruhezeit zu ergreifen, damit können Sie pflegen ein schweres und Wiederherstellung bis zu einem Grad zwischen, so dass Sie sich zusätzliche Zeit nur ' die Turnhalle zwischen herum zu hängen' dürfen jedoch nicht Ihre besten Interessen.
Bezug:
Gentil, p. Et Al. (2007)-Auswirkungen der Rest Dauer zwischen Krafttraining auf akute hormonelle Reaktionen in ausgebildeten Frauen. J Sci Med Sport. 17 Dez.
