Hört sich toll, nicht wahr? Nun, es ist, und in diesem Artikel werde ich 10 einfache Schritten natürlich Ihres Testosteron-Niveaus zu erhöhen und zu all diesen unglaublichen Vorteilen zu skizzieren. Während diese Schritte nicht "Steroid-Like" Muskel Gewinne führt, werden sie auf jeden Fall zu Ihrer Gesamtergebnisse Bottomline beitragen.
1) Ihr Workout-Übungen sollten Verbindung Übungen als Grundlage haben. Ich spreche über die grundlegende, Brot-und Butter Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Zeilen, Klimmzüge, Dips, Ausfallschritte und militärischen Pressen. Sie können Fitnessstudiobesuch Ihr Training mit diesen Übungen maximieren, da sie den größten Muskel-Widerstand bieten und Ihr Körper mehr Testosteron produzieren.
2) Immer vorgebrachten maximale Anstrengung und Intensität beim vorbereiten. Sie müssen bereit sein, Ihren Körper wirklich an die physischen Grenzen push-Wenn Sie, zum des Muskels aufzubauen hoffen. Die mehr Stress setzen Sie auf Ihre Muskeln in der Turnhalle, die mehr Testosteron, die Ihren Körper erstellen.
3) Es ist notwendig, Ihre Beine mit der gleichen Intensität trainieren mit denen Sie Ihren oberen Körper zu trainieren. Wie Sie schon wissen vielleicht, können Sie das Wachstum in der Rückseite des Ihre Brust als auch Waffen, anregen, dadurch einige intensive Bein-Training. Dies ist zum Teil, weil Ihre Testosteron von Ihrem Bein Trainingsprogramm erhöht.
4) Erhöhen Sie Ihre EFA-Verbrauch. Quellen wie Erdnüsse und Avocados, wird die Quelle der grundlegende Fettsäuren sein. Eine interessante Möglichkeit der Förderung von natürlich Testosteron-Niveaus ist durch die regelmäßige Anwendung von Olive und Raps Öle in der Ernährung.
5) Minimieren Sie Ihren Verbrauch von Soja. Es gibt direkte negative Auswirkungen auf Testosteron-Niveaus wenn Ebenen das Östrogen an den Körper, die durch ein von Soja-Protein.
6) Begrenzt die Menge von Alkohol, die Sie konsumieren. Testosteron-Niveaus sind deutlich durch die Einnahme von Alkohol erfolgt. Es ist wichtig, wie viel Alkohol überwachen Sie trinken und vermeiden Sie Binges.
7) Nehmen Sie in mehr Kreuzblütler Gemüse. Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, Rüben, Kohl und Brussel Sprouts sind drastisch reduzieren Östrogenspiegel, damit Anhebung Testosteron gezeigt worden.
8) Reduzieren Sie Ihre täglichen Spannungen. Wenn Sie zu viel Stress haben, Ihren Körper gibt das katabolischen Hormon "Cortisol" und dadurch Ihre Testosteron-Niveaus drastisch fallen.
9) Haben Sie mehr Sex. Immer sexuell erregt erhöht Oxytocin in die Sytem erhöht die Produktion von Endorphinen und löst Testosteronspiegel.
10) Werden Sie sicher, dass Sie einen angemessenen Betrag von Schlaf jeden Abend bekommen. Ihr Testosteron-Niveau sinkt bei Cortisol Produktionssteigerungen, was passieren kann, wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen.
Erhöhung Ihre Muskelgröße und Stärke zu erlangen, implementieren Sie diese Techniken regelmäßig für einen spürbaren Unterschied. Erhöhung Testosteron durch Übung
Zunehmende Testosteron durch Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um natürlich dieses Hormons erhöhen.
Es gibt jedoch einige Hinweise, die, denen Sie beachten müssen.
Das ist, weil einige Möglichkeiten zu erarbeiten können tatsächlich verringern Ihres Testosteron-Niveaus!
Beispielsweise wenn Sie für üben können zu lange Sie tatsächlich Ihre Testosteron-Niveaus verletzt.
Testosteron-Niveaus nachdem ein Beintraining niedriger als bei anderen Übungen unter bestimmten Umständen werden kann.
Studien auf Ausdauersportler, die Sport für lange Strecken der Zeit auf einmal zu Testosteron-Niveaus haben gezeigt wurden bis zu 85 % niedriger als Menschen, die keine Ausdauer Übungen durchführen.
Ein typisches Beispiel für eine Ausdauersportler wäre ein Langstreckenläufer.
Auf der anderen Seite können Gewichtheben--die tendenziell kurze Dauer und hohe Intensität--HGH (human Growth Hormone) Ebenen und Testosteron wirksam.
Kurzer Dauer kann alles sein, von wenigen Minuten bis zu einer Stunde bedeuten. Aber wenn Sie erhöhen Testosteron-Niveaus interessiert sind, sollten Sie nicht mehr als eine Stunde lang ausüben oder kann es kontraproduktiv.
Es ist in manchen Kreisen glaubte, dass Testosteron Ebenen nach einem Beintraining wird besonders niedrig sein, aber es gibt keine Nachweise für diese.
In der Tat eine gute Möglichkeit zu erhöhen menschliches Wachstumshormon und Testosteron Ebenen ihren Höhepunkt zu halten ist, Workouts Bein zu tun, die hohe Intensität sind und sehr kurze.
Ein gutes Beispiel wäre Sprint werden. Sprint kann für längere Zeit--in der Regel nicht mehr als 5 Minuten zu einer Zeit--voll aus durchgeführt werden, weil es so intensiv ist.
Wenn Sie eine Gewicht-Lifter und Testosteron durch Übung nur erhöhen interessiert sind, stellen Sie sicher Sie ein Auge auf die Uhr und Training für mehr als eine Stunde bei einer Ausdehnung nicht.
Lassen Sie sich eine der diese Gym Rats, die es bis-chats und 2 Stunden in der Turnhalle wie es der sozialen Zeit verbringt.
Menschen, die Ausdauer basierte Übungen sollten Betracht ziehen Ergänzung durch eine Testosteron-Booster die Auswirkungen von ihren Trainingseinheiten zu begegnen.
Studien der bulgarischen olympischen Athleten, deren Arbeit-Outs deutlich mehr als eine Stunde sind zeigte, dass Testosteron-Niveau um so viel wie 40 % in jenen Athleten mit ein Kraut genannt Tribulus Terrestris erhöht.
Zusammenfassend ist wenn Testosteron durch Übung erhöht Ihr Ziel sicherzustellen, dass Sie die Rechte Art der Übung tun.
